认知觉醒——读书笔记

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认知觉醒

  • 作者:周岭

  • 心智:我们看待人和事的态度,以及由此做出的判断与选择。

  • 我们逐渐甘于平庸,无力而迷茫。

  • 人与人之间的差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

  • 人生就是一个不断折腾的过程。

内观自己,摆脱焦虑

大脑,一起问题的起源

认识大脑

  • 三重大脑:
    • 本能脑:源于爬行动物时代,主管本能
    • 情绪脑:源于哺乳动物时代,主管情绪
    • 理智脑:源于灵长动物时代,主管认知
  • 我们在生活中做出的大部分决策往往源于本能和情绪,而非理智。
  • 本能脑和情绪脑被生存压力塑造,天性目光短浅、即时满足。
    • 避难趋易:只做简单和舒适的事,待在舒适区
    • 急于求成:凡事希望立即看到结果,缺乏耐心,容易放弃
  • 明明知道,但就是做不到;特别想要,但就是得不到。
  • 理智脑不是为了和本能脑、情绪脑对抗的,而是驱动本能和情绪去“干活”。

焦虑的根源

  • 想同时做很多事,又想立即看到效果。
  • 欲望与能力不匹配。
  • 焦虑源于天性,就是大脑的避难趋易、急于求成。

耐心:得耐心者得天下

  • 复利曲线:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点之后会飞速增长。
  • 地平线之下。
  • 舒适区边缘
  • 我们往往因为自己进步缓慢而沮丧,因为别人成长迅速而焦虑。
  • 耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果。
  • 怎样拥有耐心?
    • 面对天性,放下心理包袱,坦然接纳自己。
    • 面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。
    • 面对困难,主动改变视角,赋予行动意义。
      • 看到做这件事情的意义。
      • 想办法让本能脑和情绪脑感受到困难实物上的乐趣并上瘾,才是理智脑的最高级的策略。

潜意识

模糊

  • 潜意识负责生理系统,意识负责社会系统。
  • 学习知识的目的是“消除模糊”,而获取知识的方法也是“消除模糊”,目的和方法相统一。
  • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟,并专注于此。
  • 优秀的人更倾向于做高耗能的事。做一些让自己感到困难的事,不要勤奋的重复已经掌握的部分。

拆解烦恼,消除情绪模糊

  • 认知模糊来自内部,情绪模糊来自外界。
  • 真正的困难总比想象的要小很多。
  • 有些事一旦进入潜意识,就很难消除。
  • 要想不受痛苦的事情影响,正视它、看清它、拆解它、化解它,不给它进入潜意识的机会,不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识,也要想办法将它挖出来。所以,当你感到心里有说不清、道不明的感受的感觉时,赶紧坐下来,向自己提问。
    • 最坏的结果都在我们的承受范围之内,还怕什么?
  • 恐惧是你越怕它,它越张牙舞爪,你正视它,它就原形毕露。

里清外明,消除行动模糊

  • 行动力不足,真正的原因是选择模糊。
  • 既想做这个,又想做那个,进入选择的不确定性,不确定性会让人不自觉逃避。
  • 把自己逼上绝路,让自己处于单行道,始终“没得选”。

感性

潜意识的智慧

  • 理性表述为意识,感性表述为潜意识。

凭感觉学习

  • 天性选择舒适区,你喜欢的
  • 感性选择拉升区,你触动的
  • 理性选择困难区,你想要的
  • 刻意练习的核心是在拉升区(舒适区边缘)学习

凭感觉寻找人生目标

  • 目标是存放我们热情和经理的地方。
  • 用感知力代替思考力
  • 用心去感受什么事情让自己最触动,而不是用脑去思考什么事情最有利
  • 感性力量始终帮我们守护和珍藏那些理想

如何捕捉感觉

  • “最”字法
  • “总”字法
  • 无意识的第一反应
  • 梦境
  • 身体
  • 直觉

元认知,人类的终极能力

元认知,成长慢,是因为你不会飞

  • 元认知,就是最高级别的认知。它能对“思考过程”进行认知和理解
  • 就是反思能力
  • 被动元认知和主动元认知

如何获取元认知

  • 学习从前人的智慧和反思自身的经历
  • 自身的经历
  • 未来视角
  • 冥想:把注意力放在最需要关注的地方

自控力

  • 元认知就是觉察力和自控力的组合
  • 元认知能力:自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力
  • 暂停几秒来思考
  • 在选择的节点审视自己的第一反应,并产生清晰明确的主张
  • 元认知能力强的人一个突出表现就是,对模糊零容忍
  • 每一次克制自己,都比以前更强大

外观世界,借力前行

专注力

  • 行动和感受分离
  • 收回感受,让注意力回归当下
  • 选择需要的信息,并沉浸其中
  • 天才=正确的方法+大量的练习
    • 正确的方法
      • 明确的目标
      • 练习时极度专注
      • 有效反馈
      • 始终在拉伸区练习
  • 深度沉浸:对难得事情划分出来反复练习

学习力

  • 有时候需要主动降低学习难度。
  • 会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂
  • 距离我们太远的事物,我们通常无法把握,无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
  • 能解释的现象越多,这个概念就越底层。
  • 只要让自己处在舒适区的边缘持续练习,你的舒适区就会不断扩大,拉伸区也就会不断扩展,原先的困难区也会慢慢变成拉伸区,甚至是舒适区,所以成长是必然的。
  • 在拉伸区练习一定要有关注点,提炼目标
  • 在舒适区边缘,一点一点往外走,同时和时间做朋友,你肯定会在不经意间发生蜕变。

深度学习

  • 阅读的最深层次:自己读书+践行操作+输出教授
  • 深度学习:用已有的知识去解释新知识
  • 深度学习需要获取高质量的知识
  • 深度学习需要“缝接”知识
  • 深度学习注重输出
  • 一是亲自钻研一手知识,二是用自己的话把所学的知识说出来,三是反思生活。

关联

  • 写作就是一条深度学习的自然路径
  • 知识的获取不在于多少,而在于是否与自己有关联,以及这种关联有多充分
  • 你需要明确的目标或强烈的需求

体系

  • 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候,它才是你的知识
  • 只学让自己触动到的
  • 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
  • 搭建个人认知体系的真相:打碎各家的认知体系,只取其中最触动自己的点或块,然后将其拼接成自己的认知网络。
  • 触动学习法:反思总结每天最为触动自己的点

打卡

  • 一件事若迟迟没有完成,心里就总是记挂,期盼着早点结束;此事一旦完成,做这件事的动机就会立即趋向于零。
  • 打卡心态的特性:学不到,假装一下;学到了,立即停止。
  • 集中做好眼前的事
  • 把学习的过程记录下来,用记录替代打卡

反馈

  • 真正的学习成长不是“努力,努力再努力”,而是“反馈,反馈再反馈”,只有不断产出,获得反馈,我们的人生才会发生真正的变化。

休息

  • “刻意练习四要素”:定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
  • 学习时从不过度消耗自己,只要感到精力不足,就停下来主动休息,这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
  • 极度专注+主动休息,如此反复
  • 一个真正的自控高手,不是一个只知道冲刺的人,而是一个善于主动休息、保持平衡的人

行动力

  • 要事第一:首先你的清楚什么是要事。
  • 清晰力,也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
  • 写下你的目标
  • 我此前一直强调“想清楚”的重要性,但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候,就要依据前人的假设先行动起来
  • 先行动起来
  • 怎么做到“知行合一”
  • 真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。

情绪力

  • 当一个人同时面临很多任务的时候,他的心智带宽就会降低,反而没有了行动力和自控力
  • 为自己而做可以解放情绪,为玩而做可以解放注意力

早冥读写跑,人生五件套——成本最低的成长之道

早起

冥想

  • 普通人和聪明人最大的能力差异是什么?是长时间保持极度专注的能力。
  • 在冥想过程中,我们仅需把注意力全部集中到呼吸上

阅读

写作

运动

总结

  • 我能从中得到什么?并运用到实践中,还能给别人带来收获?
  • 一次只做最重要的一件事
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